راه حل هایی برای بازگرداندن انرژی تحلیل رفته - وبلاگ گپ و گفتگو

به گزارش وبلاگ گپ و گفتگو، موقع خستگی، اولین فکری که به سر ما می زند، کمی استراحت است، مثلا تصمیم می گیریم بخوابیم تا بعد از بیدار شدن، سرحال کارمان را انجام دهیم. اما بعد از بیدار شدن بازهم کسل و خسته ایم. پس شاید واقعا مساله فقط یک خستگی ساده نباشد!

چرا من همواره خسته ام

به نظر می رسد که بیشتر ما به طور منظم با خستگی های روزانه روبرو هستیم. در حقیقت بسیاری از مردم تصور می نمایند که خستگی تمام وقت فقط بخشی از زندگی پرمشغله قرن 21 است.

گاهی اوقات علت این خستگی کاملا واضح است. شاید شما ساعت های طولانی را در دفتر کارتان گذرانده اید. با این حال همواره هم علت خستگی واضح نیست.

چرا شما همواره خسته هستید

خستگی دائم میتواند دلایل مختلفی داشته باشد؛ موارد زیر را آنالیز کنید و در پی یک یا چند نشانه مرتبط با خودتان باشید:

کمبود خواب

همه ما می دانیم که کمبود خواب موجب خستگی می گردد، اما آیا می دانستید که بسیاری از مردم حتی نمی دانند که کمبود خواب دارند و هرشب به میزان کافی نمی خوابند؟

به طور میانه بزرگسالان بین 18 تا 60 ساله اگر بخواهند از سلامت مطلوبی برخوردار باشند باید هرشب حداقل 7 ساعت بخوابند. متاسفانه از هر سه نفر، فقط یک نفر به این اصل پایبند بوده و به میزان کافی می خوابد.

کمبود خواب نه تنها باعث خستگی شما می گردد، بلکه شما را در معرض خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها، از جمله دیابت قرار می دهد.

رژیم غذایی ناسالم

رژیم غذایی یکی از عوامل موثر در بروز خستگی در انسان است. یک رژیم غذایی ناسالم که شامل مواد مغذی نیست، تا حد زیادی باعث خستگی شما می گردد.

بدن شما برای تنظیم انتقال دهنده های عصبی که باعث تنظیم خواب می شوند، به انواع مختلفی ویتامین ها و مواد معدنی احتیاج دارد. بنابراین حتما میوه و سبزیجات را در برنامه غذایی روزانه تان قرار دهید. مواد قندی مانند شکلات و آب نبات انرژی کمتری دارند اما برای زمانی که قند شما افت می نماید، مفید هستند، چرا که افت قند موجب خستگی شما خواهد شد.

برترین زمان برای خوردن غذا و تنقلات سالم در فواصل منظم در طول روز است، چرا که سطح انرژی پایدار بدن را افزایش می دهد.

بهتر است میزان کافئین مصرفی خود را تا حد ممکن کاهش دهید، چرا که الگوهای طبیعی خواب را مختل می نمایند. قبل از رفتن به رختخواب از نوشیدن چای و قهوه و سایر مواد کافئین دار خودداری کنید.

مصرف آب کم، یکی دیگر از علل بروز خستگی های مداوم است. حدود 75 درصد از بدن انسان را آب تشکیل می دهد، از این رو کم آبی بدن می تواند خیلی زود انسان را خسته کند.

نشستن زیاد و بی تحرکی

ممکن است فکر کنید که تحرک نداشتن انرژی شما را حفظ می نماید، اما این یک تصور اشتباه است، جنبش و حرکت یک راه عالی برای جلوگیری از خستگی است.

منظور ما از تحرک ساعت ها کار بی وقفه نیست. تحقیقات نشان می دهد که فقط یک تمرین 20 دقیقه ای اثر تقویت نمایندگی انرژی بالایی دارد. مطالعات حاکی از آن است که افرادی که بیشتر وقت خود را در روز صرف نشستن و بی تحرکی می نمایند در شب خواب کمتری دارند.

ورزش منظم کیفیت خواب را بهبود می بخشد و مدت زمان خواب عمیق را افزایش می دهد. هدف حداقل 150 دقیقه خواب در هفته است. در حالت ایده آل شما باید هر روز ورزش کنید. ورزش نکردن می تواند در آخرشب بدن را تحریک نموده و موجب گردد سخت تر بخوابید.

زندگی پر استرس

همه ما زمانی در برابر شرایط استرس زای زندگی قرار می گیریم. شما ممکن است گاهی تحت فشار زیاد کاری قرار بگیرید، مسائل خانوادگی اتفاق افتد و یا نگران شرایط مادی شوید. استرس می تواند الگوهای خواب شما را تحت تاثیر قرار دهد و موجب مختل شدن خواب شما گردد.

بیش تر از 40 درصد از بزرگسالان گزارش داده اند که در طول دوره پر استرس و پرتنش زندگی شان کم خوابی را تجربه نموده اند. استرس موجب ترشح آدرنالین در بدن می گردد و این فرآیند باعث بروز مسائل کم خوابی و اختلال خواب می گردد.

سندرم خستگی مزمن (CFS)

CFS بعلاوه به انسفالومیلیت (ME) نیزشناخته شده است، این بیماری حالتی است که شما احساس خستگی زیاد می کنید و این خستگی مانع فعالیت های معمول روزمره شما می گردد. برای این بیماری علائم دیگری مانند درد مفاصل، درد عضلات و مسائل دستگاه گوارش نیز وجود دارد اما احساس خستگی شدید شاخص ترین نشانه این بیماری است.

چگونه احساس خستگی را متوقف کنیم و انرژی بگیریم

در این قسمت به 5 روش اثبات شده برای مقابله با خستگی شما می پردازیم این روش ها به شما یاری خواهد نمود که بهتر بخوابید و با انرژی بیشتری از خواب بیدار شوید.

مقابله با استرس

همه افراد در زندگی خود با استرس سر و کار دارند، اما این که نسبت به این استرس چه واکنشی نشان دهید موضوع بسیار مهمی است. اگر متوجه شدید که به طور مداوم استرس دارید، زمان آن رسیده که کوشش خود را برای انجام کاری در این باره انجام دهید. راه های زیادی وجود دارد که می توانید این کار را انجام دهید، اما اگر استرس و تنش شما ثابت باشد، عادت های تنش زای شما نیز باید ثابت باشد.

یک گیاه خریداری کنید

محققان دریافته اند که بودن در اطراف گیاهان می تواند باعث آرامش شما گردد. یک مطالعه در دانشگاه ایالتی واشنگتن نشان داد که گروهی از مردم که وارد یک اتاق پر از گیاهان شده بودند، افت چهار واحدی در فشار خون خود داشتند. به طور کلی بودن در طبیعت اثر آرامش بخش بر روی مغز ما دارد. بنابراین حتی یک استراحت برای نشستن در پارک و یا کنار یک درخت می تواند سطوح استرس شما را کاهش دهد.

بخندید

بعد از یک خنده از ته دل احساس بهتری خواهید داشت خنده، پاسخ استرس بدن شما را فعال می کند، سپس به سرعت آن را سرد می کند و باعث می گردد احساس آرامش کنید. وقت خود را صرف تماشای کلیپ های ویدئویی خنده دار و کمدی های مورد علاقه خود کنید و یا به دوستی که همواره شما را می خنداند و به شما انرژی می دهد زنگ بزنید. قطعا خنده برترین درمان است.

غذاهای سالم تر بخورید

غذاهایی که ما می خوریم (و نمی خوریم) تاثیر زیادی بر سلامت ما دارند. وقتی نوبت به الگوهای خواب ما می رسد، غذا بر ریتم شبانه روزی ما، چرخه 24 ساعته که بدن ما هر روز دنبال می کند، تاثیر می گذارد. پس مهم است که ببینیم چه چیزی درون بدن ما قرار گرفته است.

شما می توانید به راحتی با ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی خود بهتر بخوابید:

بادام زمینی بخورید

اگر به سختی می خوابید و یا در خوابیدنتان اختلالی وجود دارد، بادام زمینی یا کره بادام زمینی طبیعی بخورید. بادام زمینی یک منبع غنی نیاسین است که به افزایش انتشار سروتونین (که ما را خواب آلود می کند) یاری می کند.

شکلات تلخ را امتحان کنید

شکلات تلخ به آرام کردن بدن و فکر شما یاری می کند. دقت کنید که به شکلات تلخ پایبند باشید چون شکلات شیری حاوی تیروزین است که به دوپامین تبدیل می گردد و به عنوان یک محرک عمل می کند.

کمی آفتاب بگیرید

تنها 15 دقیقه ماندن در زیر آفتاب میزان ویتامین دی بدن شما را افزایش می دهد که همراه با ویتامین B مسئول مبارزه با خستگی است. یک نشانه مشترک از کمبود ویتامین D احساس خستگی و استرس است. بیرون بروید، در زیر نور خورشید از لحظات تان لذت ببرید!

چرت زدن در طول روز را از قلم نیاندازید

چرت زدن مزایای متعددی از جمله ارتقای مطلعی، یادگیری، حافظه و عملکرد دارد. فقط دقت کنید که ما از چرت حرف می زنیم یعنی یک خواب کوتاه! زمان چرت خود را طوری تنظیم کنید که بیش از 20 دقیقه طول نکشد.

استفاده از تلفن همراه قبل از خواب ممنوع

به گفته Ofcom، حدود نیمی از مردم تلفن های خود را به عنوان ساعت زنگ دار استفاده می نمایند. متخصصان نگران هستند که استفاده از تلفن ها و دیگر وسایل الکترونیکی پیش از خوابیدن باعث بروز مسائلی در خواب ما گردد. تحقیقات نشان داده اند که نور ساطع شده از وسایل الکترونیکی و گوشی های هوشمند به طور جدی الگوهای خواب ما را مختل می نمایند.

بهتر است قبل از اینکه به خواب بروید ، یک کتاب بخوانید یا فقط به یک موسیقی آرامش بخش گوش دهید.

جمع بندی

اگر شما پی برده اید که استرس بر کیفیت زندگی تان تاثیر می گذارد، قطعا زمان تجدید نظر در خصوص عادت های شما فرا رسیده است.

از نحوه واکنش به مسائل استرس زا مطلع باشید و عادت هایی را ایجاد کنید که چشم میزانای منفی شما را تغییر دهند و فشار فیزیکی را در بدن شما تغییر دهند.

ورزش کردن و خوردن غذاهای سالم انرژی بیشتری ایجاد می کند و مکانیسم های استرس شما را افزایش می دهد. تصمیم بگیرید که امروز تغییراتی را به وجود بیاورید و برترین خدماتی را که می توانید برای بهبود تندرستی خود انجام دهید و احساس خستگی تمام وقت را متوقف کنید، به خودتان بدهید.

منبع: سایت مجله سلامت

منبع: راسخون